unoszenie biceps

[...] 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 8/8/8 daj 4x10 uginanie nóg leżac 12/10/8 12,10,8,6 Wspięcia na palcach w siadzie 15/15/15 4s do maxa Wyciskanie zagłowy 12/10/8/6 12,10,8 unoszenie przed siebie sztangi 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre w staniu 3x10 unoszenie na boki w opadzie 10/10/10 ok, polecam w siadzie. Sztrugsy15/15/15 3s do [...]

[...] skośnej 3 serie 10 powt 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 12 powt. 3. DZIEN 1.Bareczki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 2.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie 12 powt 3. unoszenie sztangielek w bok na stojaco 3 serie 10 powt 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12 [...]

[...] ktos ma jakies uwagi to prosze smialo pisac. Dzien 1: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie glowa w gore 2.Wyciskanie na poziomej lawce 3.rozpietki Biceps i triceps: 1.unoszenie ramion ze sztanga w ss. z francuskim wyciskaniu w lezeniu 2.unoszenie ramion na modlitewniku 3.wyciskanie w waskim uchwycie na triceps Dzien 2: Nogi: 1.przysiady [...]

Witam przepraszam za kolejna mala przerwe. Trening wtorkowy czyli pierwsze 5-tki, na poczatku bylo ciezkawo, odczuwalem zmeczenie po koszu, po polowie treningu jakos sie rozkrecilem i poszlo calkiem szybko. Trening czwartkowy drugie 5-tki, juz calkiem niezle przez caly trening czulem zapas sily Poniżej maxy dla 5 w kg 1. Wyciskanie lawka plaska, [...]

[...] 3 serie 12 powt 2.sztanga za glowe progres 12,10,8,6 2.DZIEN 1.Plecy 1.podciaganie nachwytem szeroko 4 serie po 8 2.Wioslowanie podchwyt 4 serie progres 12,10,8,6 3.unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4.wioslowanie staly ciezar 3 serie po 12/ lub 2.Biceps 1.sztanga na modlitewniku progres 4 serie ,12,10,8,6 2.uginania chwytem młotkowym [...]

Oto zmiany w treningu. Dzien 1: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie glowa w gore 2.Wyciskanie na poziomej lawce 3.rozpietki Biceps i triceps: 1.unoszenie ramion ze sztanga w ss. z prostowanie ramion na wyciagu 2.unoszenie ramion na modlitewniku 3.Francuskie wyciskanie lezac Dzien 2: Nogi: 1.przysiady 2.wykroki ze sztanga na barkach 3.zginanie nogi z [...]

[...] na kazda partie. Obciazenie i intensywnosc, wiadomo, bardzo umiarkowane. Zmodyfikowalem troche ten trening: 1 TRENING barki/biceps wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/6/6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/10 kaptury 12/12/10/10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 uginanie [...]

Według mnie jest ok z małymi zmianami ;) 1 TRENING barki/biceps wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 ok unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8/6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/10 ok kaptury 12/12/10/10 zmieniłbym na 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 ok uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/10/10/8 [...]

[...] się upewnić - w definicji ćwiczenia na grzbiet, nogi, triceps i biceps wykonywać jeden po drugim czy łączyć w pary jak przy klacie? No i trening na barki: wyciskanie hantli unoszenie hantli przed siebie unoszenie na boki unoszenie w opadzie tułowia może być? No i czy ćwiczyć na kaptury czy nie, bo nie wiem jak jest przy definicji z nimi... [...]

[...] 3 młotkowo Barki : 1.Wyciskanie sztangi zza głowy (na shmicie) 4x + rozgrzewkowa (14-12-10-8) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 (12-10-8-8) Wywal jedno wyciskanie, unoszenie w przód też zbędne - przednie aktony i tak pewnie przy klacie sobie równo przećwiczysz , zamiast tego daj unoszenie na boki lub podciąganie sztangi do brody. [...]

[...] siadzie x3 3. uginanie nog w lezeniu x3 biceps: 1. sztanga stojac x4 2. modlitewnik x3 3. mlotki sztangielkami x3 trzeci dzien: Barki: 1. wyciskanie sztangielek x4 2. unoszenie sztangielek bikiem w gore x3 3. unoszenie sztangiele w opadzie x3 4. unoszenie sztangi w przod x3 kaptury x4 Plecy: 1. sciaganie drazka za glowe 2. sciaganie [...]

Witaj Jacku :) Nie wiem czy już mnie kojarzysz więc przypomnę Ci ,że jestem na regeneracji po redukcji z której jestem bardzo zadowolony ze względu na Twoją pomoc i moje podejście ,które zmieniłem :) Mój staż to około 2 lat z małymi przerwami z większym lub mniejszym zaangażowaniem.Teraz chcę to zmienić i przykładam się do diety ,treningu itd. [...]

[...] -wyciskanie sztangi ławka skosna w gore 12/10/8 -wyciskanie hankielek lezac poziomo 10/8/6 -rozpietki skos gora 1-2x 10 Barki -wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8 -unoszenie ramion w bok 3 x 10 -unoszenie hantelek w opadzie tulowia 3 x 10 Brzuch -sklony w lezeniu plasko 3 x 30 -unoszenie nog w zwisie 3 x 20 -sklony boczne z [...]

Dziś na trening wrzuciłem Nox`a ****a pozamiatało mną strasznie do tej pory ręce mi drżą powiem jedno jeden z najlepszych moim zdaniem supli przed treningowych ledwo co się przebrałem po siłowni =D A to wypiska z dziś : Biceps: -Unoszenie sztangi prostej stojąc 12/15kg 10/25kg 8/25kg -Unoszenie sztangielek siedząc 3s - 15kg Triceps: -Prostowanie [...]

1. KLATKA: 1.Wyciskanie płaskie 4x8,10,10,12 2.Wyciskanie skos 4x8,10,10,12 3.Rozpiętki 4x12 4.Wyciskanie hantlami skos 4x10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 8,10,10,12 powt. 2. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 8,10,12 powt. 3. Wyciskanie na maszynie 3 x 8,10,12 powt. 2. GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

A więc dzisiaj jestem już po treningu. Było standardowo: Rozgrzewka rowerek 15 minut TRENING biceps, triceps, klata Bieżnia 30 minut, steper 10min, orbitrek 10min Lało się ze mnie oj lało Żarcie 1. Owies + białko 2. Cyc + ryż 3. Cyc + warzywa 4. 3 białka jaj, jedno całe, oliwki, pomidorek 5. Białko W kwestii treningu. Dostałam nową rozpiskę. [...]

[...] poziomej Plecy 5 ) Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców w szerokim chwycie (nachwyt) 3 serie 6 ) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Zamień na unoszenie tułowia z opadu 3 serie Barki 7 ) Unoszenie sztangielek bokiem w górę wyciskanie hantli 2 serie 8 ) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami wywal Biceps 9 ) [...]

[...] sztangielek leżąc skos 2x10 - rozpiętki 2x10 naprzemian/czyli na kolejnym;- przenoszenie hantla nad głową 2x10 Barki: - Wypychanie sztangielek siedząc w górę 3x10 -8 - unoszenie sztangielek w staniu 2x10 naprzemian/czyli na kolejnym; unoszenia hant. w opadzie 2x10 Triceps: - Wyciąg z góry (prostowanie przedramion) 3x10-8 - Francuz w [...]

Dobra wiec tak: czemu wywalic waski uchwyt wyciskanie? to idize tez na tricpes chyba? -unoszenie hantli siedzac przed siebie: 4-5 serii bokiem 3 serie -"kapturki": choc spotkalem sie z opinia ze sa nie zdrowe i nie warto je wykonywac zamień na unoszenie w opadzie tułowia 3 serie dokladnie jak to wykonywac ? bo nie zabardzo sie [...]

[...] sztangielki w siadzie 4s -pompki w podporze tyłem 5s tutaj 4 wystarczą ŚRODA: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5s -podciąganie sztangielki w opadzie 5s -unoszenie tułowia z opadu 3s Biceps: -naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 4s -uginanie ramion ze sztangielkami 5s Po 4 serie Przedramię: -uginanie nadgarstków [...]